Czy mógłbyś mi krótko opisać jak powinny wyglądać proporcje jedzenia? W kalkulatorze BMR wyszło mi następująco: Aby utrzymać wagę:2889 kcal 15% białka: 433 kcal = 108 g 55% węglowodanów: 1589 kcal = 397 g 30% tłuszczu: 867 kcal = 96 g Akurat wagę chciałbym zrzucić. Moje pytanie dokładnie wygląda tak: Na śniadanie ile powinienem zjeśc białka, ile [...]
1 śniedanie mozesz zmniejszyc ilosc platkow, a dac wiecej sera 2 śniadanie dorzuc troche orzechow aby zwiekszyc ilosc bialka, mozesz dodac np. grubszy "plaster" sera bialego 3POSILEM PRZED TRENINGOWY ogolnie jest ok, rozumiem, ze trening masz co drugi dzien? jesli tak, to w dni treningowe jedz posilki, gdzie masz mieso/ryby, a w dni [...]
Zestaw Masowy: gainer - Whey G. Actions® http://www.aminostar.com/files/product_images/PLA/actions_gainer_1000g_l.png Whey G. ACTIONS® to produkt węglowodanowo-białkowy o złożonym składzie, z niewielką zawartością tłuszczu (w postaci lecytyny i MCT). Nie zawiera substancji drożdżowych i skrobi. Jest to specjalnie skomponowana mieszanka [...]
WRÓCIŁEM! :D Niestety był problem z netem a nie chciało mi się wszystkiego na kartce zapisywać, ale w sobotę był indyk, twaróg chudy, jajka(dużo) ryż, ziemniaki i to by było na tyle z czystych źródeł jedzenia, ale żeby dobić kcal wpadły 3 parówki, trochę goudy, szynki gotowanej i po pracy należne sommersby %) W sobotę od 8 do prawie 19 praca z [...]
Gdzieś przepis na ten sernik? Bo wygląda fajnie i makro podpasowuje ;-) Lekka modyfikacja tego przepisu http://www.sfd.pl/Sernik_Bialkowo_Orzechowy-t1094028.html Nie robiłem tych warstw bo mi się nie chciało }:-( i u mnie proporcje były takie: 750 g chudego twarogu 5 jaj białka ubite na pianę 100 g orzechów 50 g masła orzechowego (ale lepiej chyba [...]
2.06 Pospałem dość długo, śniadanko i na siłkę. Ostatni trening przed deloadem wszedł super, cały ten tydzień treningowy bardzo dobry :-) Od jutra deload i skupienie się na tym co najważniejsze w tym sezonie czyli finale AMP. No i trochę na nauce bo w tym tygodniu 3 zaliczenia :-P Zabiła mnie ilość białka w obiedzie bo czuje że do 21 mam spokój z [...]
[...] xpand 17;00-17;30 posilek potreiningowy 100 g ryzu brazowego 125 g piersi warzywa J/W ZOSTAW SAM RYZ +MIESO 20;00 kolacja 120 g twarogu / tunczyka + razowiec /jajecznica(3 bialka , 1 cale jajko ) 50 g + ser zolty(20g) B; 30 g tl : 12g ww 23 g DODAJ TU WARZYWA. 21;40 125 g twarogu poltlustego OK. OGOLNIE WSZYSKTO LADNIE ROZPISANE , NAPISZ JAK [...]
Mój ojciec to winrar - 2 miesiące chodził z zapaleniem płuc, na dodatek mocno zaawansowanym. Zero objawów. tylko go żebra na płucach bolały i szybko tracił oddech. Nie kaszlał, nie miał żadnej flegmy, dobre samopoczucie, temperatura 36,6... dzisiaj dopiero mu kolejna lekarka zdiagnozowała, wcześniej lekarze dawali mu leki przeciwbólowe (to od [...]
Witam. Nazywam się Paweł. Zainteresowałem się ćwiczeniem 3 lata temu. Rok ćwiczyłem w domowej siłowni, czasami uczęszczałem do profesjonalnego klubu. Po roku ćwiczeń straciłem jakoś chęci, motywacje i ogólny zapał, przestałem. Do marca tego roku uczęszczałem na profesjonalna siłownie, lecz nie można tego nazwać ćwiczeniem, ponieważ ćwiczyłem dwa [...]
Siemano :-D Jak tam po weekendzie? Wszyscy żyją , trenowali, czy może błogie lenistwo %-)? U mnie wczoraj w końcu zasłużony DNT. Po obiedzie z moim lubnym poszliśmy sobie na godzinny spacerek . Póżniej rozpaliliśmy grilla i uwaga ! Jadłam karczek %-) Był naprawdę pyszny , tylko efekty po nie ciekawe %-) Z nudów udaliśmy się na drugi spacer tym [...]
[...] ich stezenia malo malo malo....po co robic slabe odzywki? juz jest wiele odzywek z nizzej polki po co kolejne? na 100 gram jest jedynie w miare weglowodanow moimz daniem bialka jest zdecydowanie za malo co deklasuje u mnie tego typu odzywke po drugie na 100 gram masz 1.5 g kreatyny wogole po co tu kreatyna? zakladajac ze kupisz 5 kg tego to [...]
Oj Kobiety me wybaczycie mi };-) A pojemniki były w biedronce i są na allegro %-) No to jazda z tym koksem - 27.10 DIETA 1. 60 g mąki razowej + 2 jaja + 30 g Whey UNS + jabłko 2. 2 białka jaj + warzywa + 3 wafle ryżowe 3. t.j.w. 4. 50 g makaronu durum + 170 g tuńczyka + sos z Lidla %-) 5. t.j.w. - tylko 40 g makaronu 6. 2 białka jaja TRENING [...]
Lara_Croft - po pierwsze maja prawie caly komplet aminokwasow. Bo drugie, zasadniczo sprzedawcy odzywek posluguja sie opisujac jakosc bialka wartoscia BV.... ktora mozna o duper rozbic :D Sa nowsze i lepsze sposoby mierzenia na ile bialko jest przydatne choc tak naprawde do konca nie da sie tego sprawdzic w jakim stopniu nasz organizm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o sprawdzenie (ew. skorygowanie) diety wraz z suplementacją: 1. TREC CM3 360 kaps. : DT – 4 kaps. przed tr. i 4 kaps. po tr. ----> DT – 8 kaps. = 24 kaps./tydzień --->STARCZA NA 15 TYGODNI 2. OSTROVIT WPC 900 g : DT I DNT – 30 g w ciągu dnia I 30 g po tr.---> DT – 60 g + DNT 60 g = 420 g/tydzień ---->STARCZA NA 15 DNI = 3 opakowania na 45 [...]
Mi nie za dobrze wychodzi takie ustawienie bo czuję spadek siły w ćwiczeniach na plecy a to dla mnie priorytet To dużo pieprzu dodawaj i też coś tam będzie palić:) Nie odpuszczę bo nie tylko to jest dobre dla mojego organizmu ale i dla psychiki, lepiej się czuję po treningu, no i to taka przyjemność że jak tu sobie odmówić?:) Dzięki:) [...]
dawit123 - dzięki:) zaraz napiszę Stanisuaf - no ja robię hack przysiady, robiłem i ze sztangą na karku i na klatce ale bałem się że stracę równowagę, jak będzie ktoś do asekuracji to wrócę do tego, jak narazie to hack przysiady robię:) Boksero - a to z mlekiem to dobrze że można:) no z Wodynem racja:) ale nie wiem czy nie trzeba np kreatyny [...]
GAINERY - zapraszam
